Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 wyciskanie sztangi nad glowe 6/6/5 arnoldki 8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem ( zgiete lokcie ) 8/8/6 podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 6/6 Razem 13 serii obrot z ciezarem na boki 2x po 30 kółko 10/10 sklony na [...]
Witam zacznę od tego że mam 18 lat , warze 63 kg , wzrost 177 cm :). Jestem dosyć szczupły , mam łopatki bardzo wystające (okrągłe plecy .. , czy jak to się zwie ) - co mnie bardzo wkurza ... i chciałbym z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z [...]
[...] serie po 12x powtórzeń hantlami 3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń sztangą 4. Brzuch / zwykłe 3x serie po 15 powtórzeń, ze skrętami 3x serie po 15 powtórzeń, unoszenie nóg w leżeniu ew. nożyce 3x serie po 15 / Środa: Plecy - triceps 1. Podciąganie nachwytem / tyle ile dasz radę 4x serie / 2. Przyciąganie sztangi w opadzie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do klatki/podciaganie 3x12 wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x12 martwy ciag 3x8 biceps uginanie ramiom z sztangą prostą3x8 uginanie ramion w podporze o kolano 2x12 barki unoszenie nad głowe dantli bokiem 3x12 arnoldki2x12 przedraiona prostowanie nagdarstków2x15 uginanie nadgarstków2x15 sr przerwa i od nowa z przerwa na weekend Wydaje mi sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka Na chwilę obecną mam płaską ławeczkę domowej roboty. Niedługo kupię ławkę regulowaną ze skosem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12/12/12/12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/12/12/12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12 Łydki Wynosy jednonóż na palcach 15/15/15/15 Barki Wyciskanie sztangielek na [...]
No to hejka %-) Po 5-cio miesięcznym teście Hi-Teca pora wrócić na stare śmieci %-) Chyba większość mnie już kojarzy, więc nie będę się przedstawiał, tylko od razu napiszę co i jak jest grane %-) Najbliższe cele: Bez filozofii - utrzymać taki bf, a jak się uda to dobudować trochę mięsa, tyle %-) Poza tym dać odpocząć stawom, stąd ciężary będą [...]
Witam Co myślicie o takim planie? Dodam, że nie jestem zupełnie początkujący, bo mam za sobą kilkumiesięczny FBW. Trenować będę w domu także dostęp do sprzętu jest ograniczony. poniedziałek: *klatka: -wycisk płaska 3s, skos górny 3s, skos dolny 3s (hantle lub gryf) -rozpiętki 3s *biceps: -podnoszenie sztangielek z suplinacja 3s -podnoszenie [...]
Zestaw A Nogi: wykroki z hantlami 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2x12 Klatka: zwykle pompki 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki lezac 2x12 Zestaw B Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3x12 [...]
2013.06.30 SILOWNIA Spac poszedlem o 2 w nocy, ale rano wstalem w miare rzeski i o 11:00 juz bylem na silowni. Jednak nieco wczorajsze wieczorne bieganie dawalo znac o sobie wiec trening nie byl zbyt wysilony. Robilem spokojnie po 3 serie sobie na luzie :) Waga rano: 89,30 kg Waga na treningu: 90 kg TRENING NOGI Przysiad ATG ze sztangą na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie 12/10/8 prostownie nóg na maszynie 12/10/8 wykroki ze sztangielkami 12/10 uginanie nóg na maszynie 12/10/10/8 wspięcia na palce z obciązeniem 15/12/12/10 Barki: unoszenie hantli siedząc12/10/8 arnoldki12/10/8 unoszenie ramion w opadzie(to na tył barków)12/10/8 wt Brzuch ABS II Sr Klatka wyciskanie na płaskiej 12/10/8 wyciskanie na [...]
Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]
[...] -unnoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -skłony w leżeniu głową w dół Śr: Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie -ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem -unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -ugnianie ramion ze [...]
Dzień 89 (103) Trening super, była bardzo mocna pompa w bickach ;-) Testowałem Hi Anabol Protein od Hi Teca. Smak truskawka, dla mnie bomba. Rozpuszczalność dobra, nie ma piany, chociaż miałem wrażenie że nie do końca rozpuściły się grudki, ale to taki szczegół. W każdym razie jestem zadowolony z zakupu. TRENING Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie [...]
Siema chciłbym abyścię poprawili mój plan treningowy moim celem jest masa mięśniowa.Proszę nie pisać o FBW, ACT bo nie chce tego typu treningów.Jestem po ogulnorozwojówce 2tyg robiłem ją FBW.Klate będe hantlami robił bo mam nierówną klatke.Z góry dziekuje proszę o szybką korekte bo chce PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku [...]